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過去の嫌なことが忘れられないときには ~鎖をブッタ切れ~
 メンタルな病気の人は、変な思い込みをしていることがけっこうあるらしい。
 その思い込みを「ふむ、そう感じてるんだね」「こう考えてみたら?」「こういう考え方もあるよ」と、じょじょに、苦しくない方向に持って行ってやることを、「認知行動療法」というらしい(ちがってたらごめんネ☆)。

 そういう方法と投薬を組み合わせて、患者さんの気持ちを楽にしてゆく。
 もちろん予期せぬ事態がまた起こって患者さんが揺れることはあるけど、そのときはまた「こうとらえたらどうかな?」と変えてゆく。その繰り返し。

 俺は、「嫌な過去が忘れられない。どんどん思い出す」という症状もあったので、まずはこれに対して正面から取り組むことにした。
 
<お医者さんに話そう>
 俺「嫌なことをどんどん思い出すんです。仕事が手につきません。これって性格でしょうか。症状でしょうか」
 医者「症状だと思います。そういうのは薬が効いて、だんだんおさまってきますよ」
 俺「ほんと?」
 医者「体を動かして、楽しいことをして、嫌なことを忘れるようにつとめましょう」
 俺「はーい」

<ネットで対抗策・体験談を検索>
 俺「当たり前だけど、俺とまったく同じ体験ってのは無いね」
 姉「もっとハードな体験のほうが多いよね。お前はほんと甘えてるよね」
 俺「言わないで。あっ、『嫌な思い出を忘れる方法』ってのがあるから試してみよう」

 嫌なことを何度も思い出してると、脳のそこんとこの回路(その思い出を形作っている部分)が太く強くなってしまうから、さらに思い出しやすくなるんだよ。だから、そこをぶった切ってやればいいわけだね。

 【方法1】気持ちを無理やり切り替えて、なんか楽しいことをする(仕事中はできないね、これ)
 【方法2】気持ちを無理やり切り替えて、目の前のことに集中する(それができていれば)
 【方法3】思い出しそうになったら、気持ちを無理やり切り替えて、「ま、いっか!」と言ってしまう(やだ男らしい…)
 【方法4】体を動かす(仕事をさぼって)

 俺「ただいま。方法4を試したよ」
 姉「一番ダメなやつじゃん」
 俺「肩こりとか、首のこりをほぐすと、変な思い出とかも思い出しにくくなるみたいだったよ。気もまぎれるし」
 姉「お前もっと風呂長く入れよ。ストレッチせえ。だから肩こるんだよ」
 俺「あ、前の日からの取り組みも重要なんすね」

<カウンセラーさんに話そう>
 俺「かくかくしかじか」
 カ「つらい思いをしたのね。けどそれらはもう過去のことよね。今の問題は、そうやって思い出してしまう自分なのよね」
 俺「(そうなんだよなあ…)あい」
 カ「楽しいことをしましょう。楽しいことで生活をいっぱいにすると、そういったことも思い出さなくなるから」
 俺「(あ、【方法1】だな……)」

 音楽でも、習い事でも、妄想でも、ゲームでも、パソコンでも、スポーツでも、なんでもいいから、没頭できるものを探すのです。

 姉「何に決めた?」
 俺「えっとね!手作り石けん!」
 姉「(女々しい……)」

<体を動かそう【方法4】>
 俺「シューズとジャージを買ったよ」
 姉「あれ、スポーツも始めるの?」
 俺「コミュ障だからスポーツはしない。ウォーキングにする。そして近所の人に会うと恥ずかしいからジムに行く」
 姉「行ってらっしゃい」

 2時間後

 俺「ただいま。ウォーキングを30分といろんなのを30分やったよ」
 姉「へえ。頭の具合はどう?」
 俺「エンドルフィン出てる」
 姉「(楽しかったって言えばいいのに…)」
 俺「(頭の具合って…)」


 これらの体験から、体を動かしたり、楽しいことを見つけたりすることが、過去の嫌な思い出を断ち切る「前向きな」方法なのだと思ったのだった。で、体調悪い時はいさぎよく休む!
 ぶっちゃけ、俺が何を悩んでようが世間の人はどうでもいいと思ってるよ畜生。
 だから、いくら周囲が優しくしてくれたって、よっかかるのは甘ったれで筋違いなんだよな。
 てめえで這い上がるしかない……。

 まあ気楽にやってみりゃいいや。
 「認知行動療法」という言葉が指すとおり、「認知(自分がどうとらえているか)」の問題であって、客観的には死ぬほどのことでもなんでもないんだよね。

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